二の腕痩せに効果的！今すぐできる対策まとめ

筋肉は、使われないと脂肪が蓄積されやすくなります。また、リンパ液の流れも悪くしてしまいます。リンパ液には、余計な体液を流す機能、老廃物を排泄する機能、免疫機能が備わっています。そのため、リンパ液が流れにくくなると、脂肪を含む老廃物が滞り、たるみやセルライトができやすくなります。
また、血液は心臓のポンプの働きで体内を流れていますが、リンパ液は呼吸や筋肉の収縮などによって流れています。そのため、筋肉を使わないと、老廃物が蓄積される、皮膚がたるむ、脂肪が溜まる、などが積み重なり、痩せにくい二の腕になってしまうのです。

（１）腕を曲げて肩の高さまであげ、ヒジの内側を拳の第二関節を使ってこすります。
（２）ヒジから二の腕の内側、脇の下にかけてこすります。
（３）ヒジから二の腕の外側も同様に、脇の下まで拳を使ってこすります。
（４）親指と人差し指で二の腕を挟み、脇の下までしぼるように流します。
（５）脇まわりをつまむようにしてほぐします。後ろ側もしっかりと。
（６）最後に鎖骨を中心から外側に5～6回左右両方さすります。

リンパの流れは温まったときによくなるので、お風呂あがりなどに行うのがいいでしょう。

（１）手を上にあげて、右手を折り曲げます。
（２）左手で右手のヒジを持って、ゆっくりと息を吐きながら上腕三頭筋を30秒ほど伸ばします。
（３）反対側も同じように伸ばします。

血行も良くなりますから、朝起きてすぐや夜眠る前などに行うといいでしょう。

合掌エクササイズ

（１）両手を胸の前で合わせ合掌します。
（２）ヒジを肩の高さまで上げて掌を押し合いながら20秒間キープします。

肩が上がらないよう注意しましょう。
腕の力だけを使って押し合うのがポイントです。3セットほど行いましょう。
　

手を組んで引っぱるだけエクササイズ

（１）両手の4本の指を胸の前で上下に組み合わせます。
（２）ヒジは外に開き、10秒間引っ張りあいます。
（３）上下の手を入れ替えて反対も行います。

3セットほど行いましょう。
　

腕ひねりエクササイズ

（１）掌を開いて両腕を下ろします。
（２）脇が30度くらいになるよう肩から斜め外側に持ち上げます。
（３）掌を外側に向けるようにねじった後、今度は内側にねじります。

交互に10回くり返しましょう。肩の付け根から腕全体をねじるのがポイントです。
ダンベルやペットボトルなどの重りを使うと、さらに効果は高まります。
　

椅子を使ったエクササイズ

（１）背もたれのある椅子の背もたれ側に背中合わせに立ちます。
（２）背もたれにヒジを少し曲げて手をかけます。このとき、できるだけヒジを内側に寄せます。
（３）二の腕の外側（上腕三頭筋）を意識して、二の腕に体重をかけて20秒間キープします。

呼吸をしながら行いましょう。

冷却による痩身

メスを使わず切らない治療なので身体への負担が少なく、ダウンタイムもほとんどありません。
また、脂肪細胞の数そのものを減少させる治療のため、リバウンドしにくいことが特徴です。痛みやダウンタイムをできる限り抑えたい方に適した治療です。

脂肪溶解注射による痩身

メスを使わず、脂肪吸引に比べて痛みが少ない方法です。脂肪細胞を壊して体外に排出させることで脂肪を減らします。脂肪吸引に比べると即効性は低いのですが、自然に徐々に脂肪が減っていくので周囲にバレづらいという特徴があります。