逆転の発想！アンダーバストの部分痩せでバストアップ！

アンダーバストをシェイプアップするなら、肩甲骨周辺にある筋肉をほぐすエクササイズを行いましょう。
以下で簡単なエクササイズ方法をご紹介します。バストアップしたいという方は是非ご参考ください。

・筋肉の緊張をほぐす方法
筋肉が凝り固まっていると、エクササイズの効果も半減してしまうかもしれません。肩まわりをゆるめるストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐしてあげましょう。

まず、両足を肩幅くらいに開いて立ちます。息を吸いながら両腕をまっすぐ伸ばし、そのまま大きく上に振り上げます。このとき、「胸を開いて身体全体を伸ばすこと」「ひざを曲げず、かかとが地面から浮かないようにすること」を意識することが大切です。
その後、息を吐きながら腕を振り下ろし、後ろのほうまで思いっきり腕を引きましょう。腕を大きく上下に振りながら、リズミカルに10回繰り返します。なお、このときもひざが曲がらないように注意が必要です。

・肩甲骨をほぐして代謝をアップさせる方法
※このエクササイズでは、フェイスタオルを使います。事前に準備しておきましょう。

背筋をしっかりと伸ばし、肩幅よりも少し広めに足を開きましょう。両手でタオルを肩幅程度の幅に持ち、そのまままっすぐ肩の高さまで上げます。
上体をそのまま固定し、タオルを持った両腕ごと、左斜め上に引き上げるように肩をひねります。このとき、顔は正面を向いたままで行うことが大切です。反対も同様に行い、左右1回ずつを計10回行いましょう。

これらを行うことで、肩甲骨の周りにある筋肉をほぐすことができ、アンダーバストを引き締めることができます。自宅で簡単に行える手軽さに加え、時間もかからないので、バストアップしたいという方はぜひ一度お試しください。

肩甲骨周辺の筋肉だけでなく、背中にある筋肉も一緒にほぐすことでアンダーバストをより細く引き締めることができ、バストアップに高い効果を発揮します。

・乾布摩擦の動きで、背中の筋肉をほぐす方法
※このエクササイズでは、フェイスタオルを使います。事前に準備しておきましょう。

足を肩幅よりも少し広めに開き、乾布摩擦を行うように背中側でタオルを持ちます。このとき、右手は上から、左手は下からタオルを持つようにしてください。右ひじは肩よりも上に来るように上げ、左ひじを曲げるようにします。
その状態から息を吸い、乾布摩擦の要領でタオルを左斜め下と右斜め上に交互に引っ張ります。このとき、背中にタオルが触れないようにすることがポイント。左右とも、各10回を目安に行ってください。

・背中を反らせて、たるんだ背中をシェイプアップする方法
床に正座し、腕を前に伸ばしたまま背中を丸めます。このとき、腕と腕の間に頭を入れるように意識し、首の後ろを伸ばすようにしましょう。
その状態から腰を持ち上げ（猫のポーズをイメージ）、ゆっくりと前に動かしてください。地面に沿うように、また背骨一つひとつを伸ばすように意識することが大切です。
お腹を床につけて腕を伸ばし、背骨を反らせるように上半身を起こしてそのまま静止します。
この一連の流れを1セットとし、1日5セット行いましょう。

これらのエクササイズは、アンダーバストを引き締めてバストアップを狙えるだけでなく、猫背の解消や背中のぜい肉を引き締める効果も期待できます。まずは1週間からお試しください。

バストアップ方法には、アンダーバストを細くするという逆転の発想があります。胸を大きく見せつつ痩せることができるので、健康的にバストアップしたいという方は、ぜひ上記にあるエクササイズをお試しください。